在寶寶成長(zhǎng)的“關(guān)鍵窗口期”（媽媽孕前期、胎兒期、嬰幼兒期），如果營(yíng)養(yǎng)攝入不合理（營(yíng)養(yǎng)不良或營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩），不但會(huì)影響到寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，也會(huì)為成人期發(fā)生慢性疾病埋下隱患。所以為了生育一個(gè)健康活波、聰明漂亮的寶寶，你需要好好地準(zhǔn)備一番，特別是在懷孕前3-6個(gè)月就應(yīng)該開(kāi)始調(diào)整自己的營(yíng)養(yǎng)和健康狀況，使之盡可能達(dá)到狀態(tài)。

而養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣是你要做的diyi步，它是確保攝入充足合理營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)。

良好的飲食習(xí)慣包括：

食物種類(lèi)要多樣而富于變化

各種各樣的食物營(yíng)養(yǎng)不同，盡量吃得雜一些，粗細(xì)糧搭配，不偏食、不忌嘴，才能保證營(yíng)養(yǎng)的全面均衡。

少吃刺激性食物

刺激性食物不僅指辛辣食物，還有煙、酒、咖啡、濃茶、各種辛辣調(diào)味品（如蔥、姜、蒜、辣椒、胡椒粉、咖喱等），容易引起消化功能紊亂。如果孕期仍有進(jìn)食辛辣食物的習(xí)慣，更容易加重消化不良和便秘或痔瘡的癥狀，也會(huì)影響對(duì)胎兒營(yíng)養(yǎng)的供給。而夫妻一方或雙方經(jīng)常吸煙或飲酒，會(huì)影響精子和卵子的發(fā)育，易引起流產(chǎn)，也會(huì)使胎兒發(fā)育不良、智力低下。

少吃油膩和過(guò)咸的食物

過(guò)量的動(dòng)物性食物和油炸、煙熏、腌制食物會(huì)造成脂肪和鹽攝入過(guò)多，引起肥胖、高血脂、高血壓等慢性疾病。除此以外，孕期容易導(dǎo)致體重增加過(guò)快和浮腫。所以口味宜清淡，烹調(diào)要盡量保持食物的原汁原味，加工過(guò)度的食物盡量少吃。

避免暴飲暴食

暴飲暴食會(huì)引起胃腸功能失調(diào)，導(dǎo)致腹脹、嘔吐、便秘等不適，嚴(yán)重的還會(huì)引起急性胃腸炎。此外如果孕期暴飲暴食，會(huì)導(dǎo)致體重增長(zhǎng)過(guò)快，胎兒巨大。所以孕前就應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成定時(shí)定量進(jìn)食的好習(xí)慣。

不要感到口渴時(shí)再喝水

健康的成人每天需要水2500ml左右，直接引用的液體每天最少要1200ml(約6杯)。飲水不足或過(guò)多都會(huì)危害身體健康。感到口渴時(shí)說(shuō)明體內(nèi)已經(jīng)缺水了，所以飲水要少量多次，最好選擇白開(kāi)水。多數(shù)的飲料都含有一定量的糖，過(guò)多引用會(huì)造成體內(nèi)能量過(guò)剩，損害牙齒健康。

吃新鮮衛(wèi)生的食物

食物中可能含有或混入各種有害因素，如致病微生物、寄生蟲(chóng)和有毒化學(xué)物質(zhì)，會(huì)引起一些食源性疾病，損害健康。蔬菜水果應(yīng)充分清洗，以避免農(nóng)藥污染。有些食物含有天然毒素，比如河豚魚(yú)、未成熟或發(fā)芽的馬鈴薯等，要當(dāng)心辨別。采購(gòu)食物時(shí)要留意生產(chǎn)日期，判斷食物是否腐敗變質(zhì)。

應(yīng)盡量使用鐵鍋或不銹鋼制品

避免使用鋁制品及彩色搪瓷制品，以防止鋁元素、鉛元素?fù)p害健康。